{
    "title": "Yulaf Ezmesi Diyeti",
    "image": "https://www.yulaf.gen.tr/images/yulaf-ezmesi-diyet.jpg",
    "date": "20.01.2024 07:44:19",
    "author": "Emrah Bulut",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Yulaf Ezmesi Diyeti,</b> Yulafı ezmesi içerisinde bulunan çözünebilen lifler mide ve bağırsakların çalışmasında önemli etken olmaktadır. Bundan dolayı düzenli olarak yulaf ezmesi tüketimiyle başta kabızlık olmak üzere; ishalde, hazımsızlık probleminde, şişkinlikte, sindirim ve emilim şikâyetlerinde bu problemleri en aza indirilmiş olursunuz. <b>Yulaf ezmesi diyeti,</b> merkezinde yulaf ezmesi bulunan diyet programı başta İnternet olmak üzere çeşitli yayınlarda teşvik edilmektedir. Yulaf ezmesi diyeti için belirli bir liste olmamakla birlikte günlük beslenmenize göre değişiklik gösteren miktarda yulaf ezmesi ilave ederek bu diyeti uygulamalısınız. Sağlıklı kilo vermek amacıyla bir seçenek olan yulaf ezmesi diyeti yulaf ezmesinin kötü kolesterolü düşürmesiyle ve belirli kanser türlerinden korunma sağlamasıyla diğer avantajları sayesinde denemeye değer. Hızlı kilo vermek isteyen kişiler (Tabi hızlı kilo vermenin sağlık açısından zararlarını göz önünde bulundurmak şartıyla) için hazırlanan diyette ilk hafta süresince her öğünde diyet süt ile yulaf ezmesi önerilmektedir. Bu sayede ilk hafta içerisinde alınacak günlük kalori miktarı 900-1200 arasına düşecektir. Devam eden 4 hafta sürecinde normal diyet programınıza günde 1-2 kâse yulaf ezmesi ilave edebilirsiniz. Bu şekilde alacağınız kalori miktarı 1000-1300 arasına çıkar. Bu diyette 30 gün süre zarfında sabah meyve salatası ve akşam yemeğinden önce taze sebzeler serbest.</div><div><br></div><div><b>Yulaf ezmesi diyeti</b> sürecinde tüketimi tavsiye edilen gıdalardan; yağsız süt, çilek, üzüm, muz, havuç, kırmızıbiber, marul, balık, elma, ıspanak, tavuk, portakal, çay ve kahve bulunmaktadır. Yulaf ezmesi diyeti, dünyadaki en başarılı diyet listeleri içerisinde gösterilmektedir. Yulaf ezmesi diyeti kalorisi düşük meyve ve sebzelerle birleştirilerek uygulanması önerilmektedir. Böylece yulaf ezmesi diyeti hem daha fazla zenginleşir hem de daha sağlıklı bir beslenme şekli halini alır. Yulaf ezmesi diyeti formülüne bakacak olursak: Her gün akşamları, 4 kaşık yulaf ezmesini 1 litre sıcak su içerisinde sabaha kadar bekletelim. Bu karışımı sabah kahvaltısında hafif kısık ateşte ısıtalım ve içerisine 1 kaşık kuru üzüm ve tarçın ilave ederek tüketelim. Fakat tükettikten sonra su hariç hiçbir şeyi 5 saat boyunca tüketilmemelidir. Bu 5 saatin sonrasında istediğinizi yiyebilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Yulaf Ezmesi Diyeti</b></div><div><br></div><div><b>Kahvaltıda</b></div><ul><li>Yarım çay bardağı yulaf ezmesi,</li><li>Yarım çay bardağı diyet süt,</li><li>1 yemek kaşığı kurutulmuş olan üzüm</li><li>Yarım çay kaşığı tarçın</li><li>Şekersiz kahve veya çay</li></ul><div><b>Öğün Arası:</b> 8-10 adet yaban mersini.</div><div><br></div><div><b>Öğle Yemeğinde</b></div><ul><li>Yarım su bardağı yulaf ezmesi</li><li>Yarım su bardağı az yağlı yoğurt</li><li>1 adet muz</li></ul><div><b>Öğün Arası:</b> Yarım kâse mevsim sebzesi.</div><div><br></div><div><b>Akşam Yemeğinde</b></div><ul><li>100 gram ızgara tavuk göğsü</li><li>Büyük 1 kâse yeşil sebzelerden salata</li><li>Yarım çay bardağı yulaf ezmesi</li></ul><div><b>Akşam Atıştırmalık:</b> Şekersiz puding.</div><div><br></div><div>Bu diyet programıyla birlikte haftada 3 gün en az 45 dakika olmak üzere yaşınıza göre iyice terletecek egzersizler yapmanız gerekmektedir.</div><div><br></div><div><b>Yulaf Ezmesi Diyeti</b> Avantajı:</b> Yulafın lifli olmasından ve uzun süre tokluk hissi vermesinden dolayı, kötü kolesterolün LDL'i düşürmesinden, yulafın düşük glisemik indeksli karbonhidrat içermesinden dolayı ve bunun kan şekeri düzeyini korumaya yardımcı olmasından dolayı ve son olarak da yulaf ezmesinin ucuz olmasından dolayı avantajları olmaktadır.</div><div><br></div><div><b>Yulaf Ezmesi Diyeti Dezavantajı:</b> Uygulanan diyette günlük kalori alımı, tavsiye edilen ve sağlıklı kilo vermek amacıyla gerekli olan kalori alımının altındır. Özellikle ilk hafta sadece yulaf ezmesi tüketmek, vücudun ihtiyacı olan mineral ve vitaminleri almak amacıyla diğer faydalı besinlerin tüketilmemesi sağlık sorunlarına neden olabilir. Bundan korunmak için ilk haftayı pas geçip direk normal diyet programıyla başlayabilirsiniz.</div>"
        }
    ]
}