Bir tabak yulaf ezmesinin kalorisi ne kadar?

Yulaf ezmesinin besleyici özellikleri ve kalori içeriği, özellikle sağlıklı beslenme programlarında önemli bir yer tutar. Porsiyon kontrolü ve eklenen malzemelerle enerji değerinin nasıl şekillendiğini anlamak, bilinçli tercihler yapmaya yardımcı olur.

Konu kakkında 0 soru soruldu ve cevaplandı

Yulaf Ezmesi Kalori Değeri: Temel Bilgiler

Bir tabak yulaf ezmesinin kalori miktarı, porsiyon büyüklüğüne, hazırlama şekline ve eklenen malzemelere göre değişiklik gösterir. İşte genel bir bakış:

Çiğ Yulaf Ezmesi Baz Alındığında

40 gram (yaklaşık 4-5 yemek kaşığı) çiğ yulaf ezmesi: 150-160 kalori
60 gram (orta porsiyon): 225-240 kalori
80 gram (büyük porsiyon): 300-320 kalori

Pişirilmiş Yulaf Ezmesi (Su İle)

1 kase (250 ml) suda pişirilmiş yulaf: 160-180 kalori (40 gram çiğ yulaf baz alındığında)

Ek Malzemelerle Kalori Değişimi

Yulaf ezmesine eklenen her malzeme kaloriyi artırır:

1 yemek kaşığı bal: 60-70 kalori
1 yemek kaşığı pekmez: 50-60 kalori
1 avuç ceviz (30 gram): 180-200 kalori
1 orta boy muz: 100-110 kalori
1 su bardağı süt (200 ml): 120-140 kalori

Örnek Yulaf Ezmesi Tarifi Kalorisi

40 gram yulaf + 1 su bardağı süt + 1 yemek kaşığı bal + 1 avuç ceviz: 150 + 130 + 65 + 190 = 535 kalori

Diyet İçin Düşük Kalorili Seçenekler

Yulafı suyla pişirip taze meyve ve tarçın ekleyerek 200-250 kalori arasında bir öğün oluşturabilirsiniz

Kalori değerleri ortalama olup, markalara ve ölçülere göre küçük farklılıklar gösterebilir. Kesin değerler için ürün ambalajındaki besin değerleri tablosuna bakmanız önerilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap