Yulaf Ezmesi Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?
21 Haziran 2024

Yulaf Ezmesi Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Yulaf Ezmesi ve Sindirim Sistemi

Yulaf ezmesi, içerdiği çözünür lifler sayesinde mide ve bağırsakların düzenli çalışmasına yardımcı olur. Düzenli olarak yulaf ezmesi tüketimi, kabızlık, ishal, hazımsızlık, şişkinlik ve sindirim sorunlarını en aza indirir.

Yulaf Ezmesi Diyeti Nedir?

Yulaf ezmesi diyeti, merkezinde yulaf ezmesi bulunan bir diyet programıdır. İnternet ve çeşitli yayınlarda teşvik edilen bu diyet, sağlıklı kilo vermek için bir seçenek olarak önerilir. Yulaf ezmesinin kötü kolesterolü düşürmesi ve belirli kanser türlerinden koruma sağlaması gibi avantajları da bulunmaktadır.

Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Uygulanır?

Yulaf ezmesi diyeti için belirli bir liste olmamakla birlikte, günlük beslenmenize göre değişiklik gösterebilir. Diyeti uygulamak için günlük beslenmenize yulaf ezmesi ilave etmelisiniz. Hızlı kilo vermek isteyen kişiler için diyetin ilk haftasında her öğünde diyet süt ile yulaf ezmesi önerilmektedir. Bu sayede ilk hafta günlük kalori alımı 900-1200 arasına düşer. Devam eden 4 hafta boyunca normal diyet programınıza günde 1-2 kase yulaf ezmesi ilave edebilirsiniz. Bu şekilde kalori alımı 1000-1300 arasına çıkar. 30 gün boyunca sabah meyve salatası ve akşam yemeğinden önce taze sebzeler serbesttir.

Tavsiye Edilen Gıdalar

Yulaf ezmesi diyeti sürecinde tüketimi tavsiye edilen gıdalar şunlardır:
  • Yağsız süt
  • Çilek
  • Üzüm
  • Muz
  • Havuç
  • Kırmızıbiber
  • Marul
  • Balık
  • Elma
  • Ispanak
  • Tavuk
  • Portakal
  • Çay ve kahve

Kahvaltıda

  • Yarım çay bardağı yulaf ezmesi
  • Yarım çay bardağı diyet süt
  • 1 yemek kaşığı kurutulmuş üzüm
  • Yarım çay kaşığı tarçın
  • Şekersiz kahve veya çay

Öğün Arası: 8-10 adet yaban mersini

Öğle Yemeğinde

  • Yarım su bardağı yulaf ezmesi
  • Yarım su bardağı az yağlı yoğurt
  • 1 adet muz

Öğün Arası: Yarım kase mevsim sebzesi

Akşam Yemeğinde

  • 100 gram ızgara tavuk göğsü
  • Büyük 1 kase yeşil sebzelerden salata
  • Yarım çay bardağı yulaf ezmesi

Akşam Atıştırmalık: Şekersiz puding

Bu diyet programıyla birlikte haftada 3 gün en az 45 dakika olmak üzere yaşınıza göre iyice terletecek egzersizler yapmanız gerekmektedir.

Yulaf Ezmesi Diyetinin Avantajları

Yulaf ezmesi diyetinin avantajları şunlardır:
  • Yulafın lifli olması ve uzun süre tokluk hissi vermesi
  • Kötü kolesterol olan LDL'i düşürmesi
  • Düşük glisemik indeksli karbonhidrat içermesi ve kan şekeri düzeyini korumaya yardımcı olması
  • Yulaf ezmesinin ucuz olması

Yulaf Ezmesi Diyetinin Dezavantajları

Yulaf ezmesi diyetinin dezavantajları şunlardır:
  • Uygulanan diyette günlük kalori alımı, tavsiye edilen ve sağlıklı kilo vermek amacıyla gerekli olan kalori alımının altındadır.
  • Özellikle ilk hafta sadece yulaf ezmesi tüketmek, vücudun ihtiyacı olan mineral ve vitaminleri almak amacıyla diğer faydalı besinlerin tüketilmemesi sağlık sorunlarına neden olabilir.
Bu dezavantajlardan korunmak için ilk haftayı pas geçip direkt normal diyet programıyla başlamanız önerilir.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

soru

Sabah

12 Temmuz 2024 Cuma

Yulaf ezmesi diyetini uygularken sadece yulaf ezmesi tüketmek, vücudun ihtiyacı olan diğer vitamin ve minerallerden mahrum kalma riskini nasıl azaltabilirim?

Cevap yaz

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Yulaf Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Yulaf Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Yulaf Ekmeği Tarifi ve Malzemeleri

Yulaf Ekmeği Tarifi ve Malzemeleri

Yabani Yulaf Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Yabani Yulaf Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Yulaflı Yoğurt Tarifi ve Malzemeleri

Yulaflı Yoğurt Tarifi ve Malzemeleri

Yulaf Samanı Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Yulaf Samanı Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Güncel

Yulaflı Muzlu Kurabiye Tarifi ve Malzemeleri

Yulaflı Muzlu Kurabiye Tarifi ve Malzemeleri

Güncel

Yulaf Çorbası Tarifi ve Malzemeleri

Yulaf Çorbası Tarifi ve Malzemeleri

Yulaflı Ekmek Tarifi ve Malzemeleri

Yulaflı Ekmek Tarifi ve Malzemeleri

Eti Burçak Yulaflı Tarifi ve Malzemeleri

Eti Burçak Yulaflı Tarifi ve Malzemeleri

Yulaf Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Yulaf Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Yulaf Besin Değerleri Nedir?

Yulaf Besin Değerleri Nedir?

Yulaflı Çikolata Topları Tarifi ve Malzemeleri

Yulaflı Çikolata Topları Tarifi ve Malzemeleri

Yulaf Ezmesinin Faydaları Nelerdir?

Yulaf Ezmesinin Faydaları Nelerdir?

Yulaf Ezmeli Kek Tarifi ve Malzemeleri

Yulaf Ezmeli Kek Tarifi ve Malzemeleri

Yulaf Lapası Tarifi ve Malzemeleri

Yulaf Lapası Tarifi ve Malzemeleri

Yulaflı Yumurta Tarifi ve Malzemeleri

Yulaflı Yumurta Tarifi ve Malzemeleri